A+ A A-

Jak rozgrzewać się i chłodzić?

rozciąganie mięśni po treningu biegowymPoczątkujący biegacze bardzo często lekceważą rozgrzewkę przed bieganiem i nie zawsze wiedzą, jak należy kończyć trening. Najczęściej jest tak, że spontanicznie zakładają buty, wskakują w ciuchy do biegania i rozpoczynają bieg, a po treningu lub już w trakcie biegu dziwią się, dlaczego bolą kolana, kostki i ścięgno Achillesa. Rozgrzewanie organizmu jest bardzo istotne i każdy bieg powinien rozpoczynać się od dobrej rozgrzewki i kończyć tak zwanym schłodzeniem organizmu. Aby osiągać dobre wyniki i nie nabawić się kontuzji powinno się zadbać o zaopatrzenie mięśni w tlen. Zwiększamy w ten sposób ich temperaturę, dzięki czemu stają się bardziej elastyczne i wydajne. Tętno nie może gwałtownie rosnąć, ponieważ obciążane jest serce i zamiast zbawiennych skutków biegania, będą urazy

Podobnie powinniśmy robić na koniec każdego treningu. Jeden z ultra maratończyków powiedział, że gdy bierze udział w biegu na 100 km, potrzebuje około 10 km na wyhamowanie. Dla początkującego biegacza brzmi to niewyobrażalnie, ale tę samą metodę należy zastosować biegając nawet najkrótszy dystans. Nie można pozwolić na gwałtowny spadek tętna, ponieważ co najmniej spowoduje to ból głowy. Stopniowe zwalnianie nie będzie szokiem dla serca i całego organizmu

Rozgrzewka przed bieganiem

Ponieważ przed treningiem mięśnie są zimne i mało elastyczne, dlatego nigdy nie rozciągaj się przed bieganiem !!!!. Znacznie lepsze będą lekkie ćwiczenia aerobowe (jak rozpoczynać bieg i kończyć) lub spacer, by po kilku minutach przejść do truchtu

Zakończenie treningu biegowego

Z dość szybkiego biegu należy stopniowo przejść do truchtu, następnie spacer. Mięśnie w tym momencie są rozgrzane i jest to najlepszy moment na rozciąganie. Lecz jeżeli w podczas stretchingu pojawi się ból, nigdy go nie kontynuuj, ponieważ można nabawić się kontuzji

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Powrót na górę

Wyszukiwarka

Odżywianie

Ostatnio dodane biegi

No events

Kalendarz biegów

December 2017
M T W T F S S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Dołącz do nas na facebooku

Zgłoś bieg

Wyszukaj bieg