A+ A A-

Jak oddychać w czasie biegu?

jak prawidłowo oddychać w trakcie bieguWielu osobom wydaje się, że aby szybko biegać wystarczy założyć dobre buty do biegania i regularnie ćwiczyć. Nie każdy jednak wie, że najbardziej istotna jest umiejętność ... oddychania podczas biegu. Chociaż wydaje się to banalnie proste, bo przecież każdy wie, że należy wciągać powietrze nosem, a wypuszczać ustami, mimo wszystko nie da się tak oddychać w trakcie biegu, ponieważ bardzo szybko dostaniemy zadyszki lub zaczniemy oddczuwać ból w brzuchu. Chyba, że biegamy japońską metodą Slow Jogging polegającą na bardzo powolnym biegu, wówczas nie musimy zbytnio o tym myśleć. Ale jeżeli zamierzasz osiągać w najbliższym czasie jakieś przyzwoite wyniki, musisz poznać technikę prawidłowego oddychania w trakcie biegania

Nasze mięśnie podczas biegania potrzebują tlenu. Tak zwana kolka podczas biegania nie powstaje tylko wtedy, gdy minęło zbyt mało czasu między posiłkiem, a treningiem. Ból brzucha podczas biegania, to również efekt niedotlenienia. Aby dostarczyć organizmowi dużą dawkę tlenu BIEGACZ POWINIEN ODDYCHAĆ PRZEZ NOS I USTA i dostarczać powietrze nie tylko do płuc, ale do przepony

Oddychanie przeponą

Płytkie i szybkie oddychanie sprawia, że tlen dostaje się tylko do płuc, a to nie wystarcza podczas biegania. Wdechy powinny być głębokie i jednostajne, przy czym wdech powinien być dłuższy niż wydech. Musimy z organizmu pozbyć się dwutlenku węgla, by w jego trafiła większa dawka tlenu. Przy oddychaniu przeponą powinien podnosić się brzuch, a nie klatka piersiowa

jak prawidłowo oddychać w czasie biegu

Porady:

- Metoda 2/2 lub 2/3 - staraj się nabierać powietrze w trakcie dwóch kroków i wypuszczać również w trakcie dwóch, a nawet trzech kroków

- Gdy nastąpią duszności lub kolka – zwolnij tempo i wprowadź głębokie wdechy (około 10-12 )

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Oceń ten artykuł
(0 głosów)
Powrót na górę

Wyszukiwarka

Odżywianie

Ostatnio dodane biegi

No events

Kalendarz biegów

December 2017
M T W T F S S
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Dołącz do nas na facebooku

Zgłoś bieg

Wyszukaj bieg