Bieganie, by pozbyć się stresu
Jak pozbyć się stresu? Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów jest oczywiście ... bieganie. Wydzielające się w trakcie biegania endorfiny są najlepszym antydepresantem i wprowadzają umysł i ciało w błogi stan. Zanim jednak wskoczysz w sportowe buty i ciuchy musisz najpierw zastanowić się, bowiem zamiast pozytywnego efektu, doprowadzisz organizm do wyczerpania. Pamiętać należy przede wszystkim o szybkim rytmie serca i wyższym ciśnieniu podczas silnych emocji. Szybki bieg zamiast ustabilizować je, spowoduje podwyższenie tychże wartości. Oto kilka sugestii, jak pozbyć się stresu podczas biegania?
Krótki dzień, niska temperatura na zewnątrz i zagrożenie potencjalnym opadem deszczu lub śniegu skutecznie zniechęcają wielu początkujących biegaczy. Zamiast pójść pobiegać w tak niesprzyjających warunkach trzeba nie lada charakteru, hartu ducha i mocnej woli. Pokonianie słabości i odbycie kolejnego treningu jest niezwykle trudne. Wiele osób, które zaczynają swoją przygodę z bieganiem stawia sobie pytanie, czy biegać zimą? Czy trening o tej porze roku przyniesie pozytywne skutki? A może raczej powinniśmy zaniechać aktywności fizycznej aż do wiosny? Argumentów na NIE wcale nie brakuje, jak również na TAK. Naszym zdaniem bieganie w zimie może przynieść same pozytywne efekty, oczywiście pod warunkiem, że dobrze przygotujemy się do chłodu i śniegu
Wielu osobom wydaje się, że aby szybko biegać wystarczy założyć dobre buty do biegania i regularnie ćwiczyć. Nie każdy jednak wie, że najbardziej istotna jest umiejętność ... oddychania podczas biegu. Chociaż wydaje się to banalnie proste, bo przecież każdy wie, że należy wciągać powietrze nosem, a wypuszczać ustami, mimo wszystko nie da się tak oddychać w trakcie biegu, ponieważ bardzo szybko dostaniemy zadyszki lub zaczniemy oddczuwać ból w brzuchu. Chyba, że biegamy japońską metodą Slow Jogging polegającą na bardzo powolnym biegu, wówczas nie musimy zbytnio o tym myśleć. Ale jeżeli zamierzasz osiągać w najbliższym czasie jakieś przyzwoite wyniki, musisz poznać technikę prawidłowego oddychania w trakcie biegania
Początkujący biegacze bardzo często lekceważą rozgrzewkę przed bieganiem i nie zawsze wiedzą, jak należy kończyć trening. Najczęściej jest tak, że spontanicznie zakładają buty, wskakują w ciuchy do biegania i rozpoczynają bieg, a po treningu lub już w trakcie biegu dziwią się, dlaczego bolą kolana, kostki i ścięgno Achillesa. Rozgrzewanie organizmu jest bardzo istotne i każdy bieg powinien rozpoczynać się od dobrej rozgrzewki i kończyć tak zwanym schłodzeniem organizmu. Aby osiągać dobre wyniki i nie nabawić się kontuzji powinno się zadbać o zaopatrzenie mięśni w tlen. Zwiększamy w ten sposób ich temperaturę, dzięki czemu stają się bardziej elastyczne i wydajne. Tętno nie może gwałtownie rosnąć, ponieważ obciążane jest serce i zamiast zbawiennych skutków biegania, będą urazy
Jeśli jesteś początkującym biegaczem możesz być przytłoczony natłokiem informacji, który jest dostępny w sieci, a większość portali dla biegaczy adresuje swoje artykuły do osób zaawansowanych zupełnie zapominając o nowicjuszach. W tym całym gąszczu trudno jest znaleźć bazowe dane, które powinien wziąć sobie do serca ktoś, kto rozpoczyna swoją przygodę z joggingiem. Jeżeli jednak weźmiesz pod uwagę siedem kluczowych porad dla nowych biegaczy z pewnością nie zniechęcisz się do biegania, a wręcz poczujesz pełną satysfakcję. Porady te, nie wiążą się z wydatkiem ogromnej kwoty pieniędzy, ponieważ bieganie można rozpocząć angażując naprawdę niewielką sumę, a niejednokrotnie korzystając ze sprzętu i odzieży, które wykorzystywane na co dzień
